안녕하세요.
하루 주요 이슈를 알려드리는
도날드리 입니다!
오늘은
침대에서 핸드폰을 하면
몸이 왜 망가지는지?
에 대해서 정리해보겠습니다.
총 3가지 이유로 정리해보았는데요!
중요한 내용만
쏙쏙 뽑아서 알려드릴게요
바로 시작해보겠습니다!
수면에 ‘깊이’가 없어집니다.
저흰 잠잘 때 깊이 자야한다는 걸
누구보다 잘 알고 있습니다!
사람은 잠들 때 단계가 있습니다.
얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면 순서로 들어가는데요!
핸드폰을 보면 이 진입이 늦어집니다.
이유는 간단합니다.
우리 뇌가 낮이라고 착각하기 때문입니다.
핸드폰 화면의 청색광은
멜라토닌 분비를 억제합니다.
멜라토닌은 “이제 자라”라는 신호인데
그 신호가 꺼진 상태에서 억지로 눈만 감는 겁니다.
즉, 잠을 자는 게 아니라
‘의식 끊김 상태’로 들어가는 겁니다.
호르몬 균형이 깨집니다.
자기 전, 유튜브나 인스타그램으로
숏츠나 릴스를 많이 보는데요.
숏츠나 릴스는
뇌에 자극을 주는 영상들이 많습니다!
잠들기 직전 도파민 자극을 받으면
몸은 회복 모드로 못 들어갑니다.
이로인해
성장호르몬 감소해 피로 누적되고
코르티솔 증가해 스트레스 해소가 안되고
식욕 호르몬 증가해 야식 욕구 증가합니다!
즉 핸드폰을 하면
몸이 계속 깨어있는 기상 모드로 유지됩니다.
다이어트 실패, 만성피로, 예민함이
대부분이 자기전 핸드폰을
보는 습관에서부터 시작합니다!
다음 날 집중력이 떨어집니다.
많이들 “잠은 충분히 잤는데 멍하다”라고 합니다.
이건 수면 시간이 아니라
뇌가 휴식을 못했기 때문인데요.
잠자는 동안 뇌는
기억 정리
감정 안정화
독소 제거
기능을 수행합니다!
그런데 자기 직전까지 정보를 계속 넣으면
뇌는 정리할 틈 없이 바로 종료됩니다.
그래서 다음 날 우린
집중력 저하되거나
말이 꼬이고
판단력 감소하고
스트레스(짜증)이 증가하죠~
직장인들은 출근하고
업무 효율이 떨어지는 이유가
바로 여기에 있습니다!
일상 생활에서 체감되는 변화
자기 전 핸드폰을 끊고 나면
가장 먼저 변하는 건
“아침 컨디션”입니다.
알람이 덜 괴롭고
출근 준비할 때 몸이 무겁지 않습니다.
그리고 더 큰 차이가 하나 있습니다.
바로
저녁 에너지 소모량이 줄어듭니다.
핸드폰은 휴식이 아니라
뇌를 계속 소비시키는 활동이라
자기전 핸드폰을 사용하는 습관은
다음 날 사용해야하는 에너지들
선 지불하는 것이라고
생각하시면 됩니다.
이렇게 핸드폰을 끊으면
피로 회복량이 달라집니다.
아침에 일어나기 힘드신 분들
낮에 카페인을 반복 섭취하는 분들
운동 회복이 느리신 분들
이유 없이 예민해지시는 분들!
자기 전 핸드폰을 끊어보시는 걸
강력하게 추천드립니다~
오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다.
이상 도날드리였습니다!
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